[...] hantla 4x12 wyciag do brzucha 4x12 wojtki 4x12 Triceps wyciag gorny 4x12 wznosy hantli zza głowy 4x10 Brzuch: -allachy 4x15 -spięcie brzucha 4x8 Nie wiem czy plany treningowe nie są przeładowane, chce zdecydowac sie na cos pomiedzy fbw a splitem i wybor padl na push pull 4 razy w tygodniu. I tu mam taki przykładowy trening do oceny: [...]
Proszę o dokładne przeczytanie przed wypowiadaniem się! Witam. Postanowiłem zmienić trening fbw (lecę ogólnie na nich od jakiś 2 miesięcy). Nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. Zdecydowałem się na przejście na splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: [...]
witam mam taki problem, w poniedzialek zaczalem drugi raz trening hst po 2 tyg przerwie, przyznam szczerze ze ostro potrenowalem i na koniec troche zachechalem bic i tric teraz mam problem, dzis mialem meeeeeega zakwasy, jak prostowalem czy zginalem reke to bolal mnie tric i bic tak jak by mi ktos go od srodka rozrywal, teraz jest lepiej ale rece [...]
[...] z duzo wiekszym ciezarem) ale moje ramie to caly czas 37-38 cm. Dlatego chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu z SUPERSERIAMI na te partie. Czy musze zrobic 4 dni treningu czy mozna to zrobic w 3? Przedstawiam swoj obecny trening i to co przeczytalem o SS Pon. Klatka + tric - sztanga plasko - 4x 6-8 - hantle skos - 4 x 6-8 - rozpietki [...]
[...] OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): e? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie wiem ;< -przysiad: maxa nie cisnolem po kontuzji - trening 100kg x 10x10x8x8 1.09.2013 Rozpoczecie cyklu. Wzr. 185 waga 70 bic 33 . Testosteron propionaxin + meta pmp. 2 flakoniki i 200 tabsow mety. po 1.5 miesiacu mam jak [...]
[...] czy go do końca poprawnie obsługuje), Pas 85 (pepek), bic 38,5, klatka 100, udo 55. Cel: redukcja do ok 10% bf - potem budowa możliwe czystej masy mięśniowej. Aktywność: trening siłowy 3x w tyg (FBW) po treningu 30 min areo, HIIT 2x w tyg. Dałem współczynnik aktywności do tego wzoru z forum 1.6, nie jestem pewien czy to poprawna wartość dla [...]
Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]
[...] Jakie zmiany u mnie - Skończyłem Liceum, mam najdłuższe wakacje w życiu. Większość czasu przeznaczę na prace, ale przez okres wolnego mam zamiar dawać z siebie wszystko na treningu. http://www.sfd.pl/Zabski%2FDziennik%2F-t413475.html --->To jest mój stary dziennik sprzed dwóch lat Nie będę się rozpisywał na mój temat, ponieważ wszystko [...]
Próbuje sobie ułożyć jakiś sensowny trening na mase, ale nie chce już robić klasycznego treningu, czyli np. klata tric, plecy bic, barki nogi, lub Klata bic, Plecy tric, Barki itd chciałbym w jakiś sposób coś zmienić, np. jakiś split plecy z klatką czy coś takiego. Skończyłem niedawno HST ale nie chce robić dalej tego treeningu. Nie powiem że [...]
[...] ~ 1000Kcal WW: tyle co z warzyw 50 ?? ~200 Kcal T: max 40 ~ 350 Kcal priorytet : klata,barki,nogi nie wpisuje rozgrzewek tylko serie główne wydaje się dużo aero do tego treningu i ilości Kcal ale wszystko będzie korygowane ładowaniami i ilością aero Poniedziałek / Środa / Piątek - MC 4S - wyciskanie sztangi ( półruchy ) 4S - rozpiętki [...]
[...] ;-) Jednak sport ten musiałem rzucić z powodów prywatnych, a chcę rozwijać się w innym kierunku. Przez ostatnie 2-3 lata ćwiczyłem na siłowni ogólnorozwojowo, były to treningi FBW ułożone przeze mnie (2-3 w tygodniu cały czas), priorytetem było zapobieganie atrofii górnej części ciała i lepsze przejście sił z pomocą wzmocnionego torsu, a [...]
[...] maks ze wzgledu na zawod i granie w pilke w tej zmianie nogi ograniczam do bardzo duzych ciezarów , jak dla mnie. wiec moze to byc wiecej moze to byc mniej jezeli chodzi o trening w piatek. MC w tym planie wyrzucam zeby nie przeciazac pleców za bardzo . Być może ktoś może sie doczepić do tego ze plan jest przeladowany , nie dla mnie nie jest , [...]
[...] bym sobie to chociaz wykonywał bo martwego nie mogę skoro chce go wyleczyc) Sobota: Pływanie 45 minut Niedziela: rozciąganie 30 min, przed oczywiście rozgrzewka na koniec treningu SIŁOWEGO oczywiście rozciąganie 15/20 minut po treningu 45g bialka i 45g carbo i 2x hmb z trec ^^ SUPLEMENTACJA: Rano: arthoblock forte (1kaps) i 2x hmb (30 min [...]
[...] to dobry pomysł? Do tej pory ćwiczyłem jedną grupe mięśni raz w tyg. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym [...]
Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]
[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: prop 1,5ml co 2 dni + npp 1ml co 2 dni CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko, bcaa, glutamina, witaminy, jakas przedtreningowka, carbo trening: 2 dni on 2 off I plecy (zalezy mi na poszerzeniu plecow) - podciaganie na drazku nadchwytem 3 serie max - wioslowanie (raz robie podchwytem raz [...]
[...] z kurczaka, rybach, kaszy manny, kaszy jaglanej. Zapomniałem napisać że jest to też dieta bezglutenowa i o niskim IG - ze względu na poważne problemy z trądzikiem. Oto mój trening: Jest to trening FBW. Przez wszystkie dni treningowe (wt, czw, sob) robię to samo. Plecy, bic: -podciąganie szerokim nachwytem (2 serie) -podciąganie wąskim [...]